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ゆったり避暑地で過ごすようながんばりすぎない
アフタヌーンティーならではの
暮らしを楽しむ猛暑対策をご提案！
監修：南部徳洲会病院 内科 院長 服部真己さん
Jun,10 2025
朝
朝は、エネルギー＆水分補給を意識した
しっかりとした食事を！
- 起床後すぐにコップ1杯の水を飲み、寝ている間に失った水分を補給、脱水を防ぐ！
- 朝の涼しい時間帯に、軽いストレッチや深呼吸で体を目覚めさせよう。
- 出かける前に帽子や日焼け止め、ハンディファンを準備し、暑さ対策を万全に。
- 炭水化物（例 オートミール・トースト）で
朝のエネルギーチャージ - たんぱく質（例 ヨーグルト・卵）で体力維持
- フルーツでビタミン＆水分補給
昼
日中は、さっぱり食べやすい＆
ビタミン・ミネラル補給を！
-
できる限り涼しい場所で過ごす
室内：エアコンや扇風機を適切に活用し、室温は28℃以下をキープ。
屋外：日傘や帽子などで、直射日光を避ける。 -
こまめに水分補給
ボトルを持ち歩き、水やスポーツドリンクでミネラル補給を！
水分補給は時間を決めて15分毎で50ccくらいを目安に、
汗をかいた分飲むイメージで飲み続けよう。1時間で200cc 取れると◎
-
冷製系の料理でさっぱりと。
胃・食道なども大きな血流が流れているので、体の中から冷やすと◎
- おやつにはナッツ類（ミネラル）を使用したお菓子がおすすめ。
-
炭酸水＋フルーツ＋レモンを組み合わせて
フルーツのビタミン補給とレモンのクエン酸で夏バテ防止にも
夜
夜は、消化が良い食事で、
疲労回復をサポート！
- 豚肉、うなぎでビタミンB群補給＆疲労軽減
- さっぱりしたレモンソースで夏でも食べやすく
- リラックスタイムにデカフェの飲み物で一息
- 帰宅後すぐにシャワー or ぬるめのお風呂でリフレッシュ。
- 夕方以降はカフェインを控えめにし、リラックスモードへ。
- 睡眠不足も熱中症を引き起こす要因なので、お気に入りの香りを嗅いだり、 軽いストレッチをしたりと、しっかりとリラックス。
- 寝る前にコップ1杯の水を飲み、寝ている間の脱水を防ぎましょう。
店舗スタッフの猛暑対策をご紹介！
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